지난 글 '성공 습관 기초 ③'에서 연결고리를 만들어 보라고 말씀드렸는데요. 어떻게 해야 효과적인 습관의 연결고리를 만들 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 이미 자리 잡은 습관을 적어 본다.
<예시>
- 매일 아침 출근길 버스에 탄다.
- 출근하면 곧장 컴퓨터를 켠다.
- 퇴근 후 곧장 옷을 갈아입고 씻는다.
- 자정에 취침을 위해 침대에 눕는다.
2. 이미 자리 잡은 습관에 새로 만들고 싶은 습관을 연결한다.
기존 습관 → 새 습관
<예시>
- 매일 아침 출근길 버스에 타서(기존 습관) 책을 읽는다(새 습관)
- 출근해서 컴퓨터를 켠 후(기존 습관) 오늘 일정을 점검한다(새 습관)
- 퇴근 후 옷을 갈아입고(기존 습관) 곧장 세수를 한다(새 습관)
- 자정에 침대에 올라가(기존 습관) 스트레칭을 한다(새 습관)
위와 같이 기존에 자리 잡은 습관에 이어서 새로운 습관을 실행하면 훨씬 수월하게 습관을 만들 수 있습니다.
3. 습관을 구체적으로 계획하라.
시간, 장소, 행동
<예시>
- 오전 8시(시간) 출근길 버스에서(장소) 책을 읽는다(행동)
- 오전 8시 50분에(시간) 회사에 도착해서 컴퓨터를 켠 후 자리에 앉아(장소) 오늘 일정을 점검한다(행동)
- 퇴근 후 저녁 7시에(시간) 귀가해서(장소) 옷을 갈아입고 곧장 세수를 한다(행동)
- 자정에(시간) 침대에 올라가(장소) 10분 스트레칭을 한다(행동)
위와 같이 습관에 시간과 장소 등을 명시하면 이걸 왜 해야 하는지 생각할 것 없이 계획대로 움직이면 그만입니다. 또한 습관에서 벗어날 수 있는 확률을 낮춰줍니다.
[ 핵심 정리 ]
1. 이미 자리 잡은 습관을 적어 본다.
2. 이미 자리 잡은 습관에 새로 만들고 싶은 습관을 연결한다.
3. 습관을 구체적으로 계획한다.
내가 무의식적으로 반복하는 행동(습관)이 무엇인지 알고,
그 행동에 새로 만들고 싶은 습관을 연결시키면
새로운 습관을 보다 쉽게 만들 수 있습니다.
습관을 만들지 못한 것은 나의 의지박약이 아니라
습관을 만들 수 있는 시스템이 없었기 때문입니다.
조금씩 시스템을 갖추어 가면 어느새 성장하고 변화한 나를 발견할 수 있습니다.
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