습관 성공률 높이기(성취감과 자존감 높이기)

 

 

 

 

누구나 새로운 마음으로 습관 목표와 계획을 세우고

습관을 만들기 위해 열심을 다합니다.

하지만 막상 습관을 만들려고 하면

이런 저런 이유와 핑계로

어느샌가 멈춘 나 자신을 발견하게 되지요.

 

이런 일이 반복되면 어떻게 될까요?

 

좌절감을 맛보게 됩니다.

아무리 작은 좌절도 하나하나 쌓여버리면

할 수 없다는 부정적인 생각, 나에 대한 불신에 사로잡힐 수밖에 없겠죠.

 

그렇다면 어떻게 해야 습관 만들기의 성공률을 높이고,

나아가 성취감과 자존감까지 높일 수 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

1. 목표를 낮춰라.

내가 목표로 한 습관 만들기 성공률을 높일 수 있는 방법은 크게 두 가지로 구분해 볼 수 있습니다.

 

방법① : 최선을 다한다.

방법② : 목표를 낮춘다.

 

  위 두 가지 방법 중 무엇이 더 효과적으로 성공률을 높일 수 있을까요? 바로 '목표를 낮춘다.'입니다. 너무 당연한 얘기라서 시시하신가요? 또는 목표를 낮추면 성취감이 낮을까 염려가 되시나요? 하지만 대부분의 사람들이 과도한 목표로 인해 습관 형성에 실패한다는 걸 아셔야 합니다.

 

  습관은 결코 단기간에 만들어지지 않습니다. 습관 하나 만드는 데에 66일이 걸린다는 말이 있을 정도로 오랜 기간 꾸준히 반복해야 만들어지는 것입니다. 그런데 내가 할 수 있는 분량을 넘어서 목표를 크게 잡아버리면 단기간에는 만족감을 느낄 수 있겠지만, 며칠도 안 지나서 중단해 버린 나를 발견하게 됩니다. 매년 이와 같은 악순환이 반복되면서 나이는 들어가고, 나이와 함께 쌓인 좌절감과 무기력함 등 부정적인 인식이 온 몸을 지배하게 되겠죠.

 

  나에 대한 부정적인 인식을 벗어버리고 할 수 있다는 자신감을 쌓아 올리기 위해서는 일단 목표부터 낮춰야 합니다. 누가 들으면 비웃을 정도로 가벼운 목표로 말이죠.

 

2. 1일 1칭찬

  각박한 사회에서 칭찬 한 마디 듣기란 쉽지 않습니다. 소박하지만 오늘의 목표를 달성한 나 자신을 칭찬하며 성취감과 자존감을 느낄 수 있습니다.

 

  "이런 얘기는 수없이 많이 들었는데요?"라고 말씀하시는 분들도 수없이 많이 만나보았는데요...그럴 때면 "해 보셨나요? 얼마나 해 보셨나요?"라고 되묻습니다. 현대의 창업자 故 정주영 회장은 안 될 것같다, 어려울 것같다고 하는 말에 "이봐, 해 보기나 했어?"라고 되묻는 일이 많았다고 하죠. 많이 듣고 많이 아는 것보다 아는 만큼 실천하는 것이 중요합니다.

 

  이제 작은 습관 만들기 목표를 세웠다면 즉각적으로, 꾸준히 실천해 봅시다. 그리고 이를 실천하고 달성한 나 자신에게 칭찬 한 마디 던져봅시다. 작지만 큰 변화를 이룹니다.

 

3. 적자생존 : 적는 자가 살아남는다.

  누구나 어렸을 때 선생님께서 내주신 일기 숙제를 쥐어짜내며 써 본 기억이 있을텐데요. 일기를 쓰는 이유 중 하나는 하루를 돌아보고 자발적 피드백을 유도하기 위함입니다. 굳이 형식을 갖춘 일기가 아니더라도 나의 하루를 기록하는 습관은 성장 동력에 큰 영향을 미치게 됩니다.

 

  습관 성공률을 높이기 위해서 우리는 어떤 걸 적어보면 좋을까요?

 

  습관을 만들기 위해 오늘 행동을 기록하고 '그걸 하기 전, 하면서, 하고 나서 어떤 생각과 감정이었는지'를 적어보세요. 단순히 나의 행동만 기록하면 형식적인 기록에 그칠 수 있습니다. 하지만 나의 생각과 감정까지 기록하면 나 자신을 돌아볼 수 있는 거울로 만들 수 있게 됩니다(물론 행동만 기록하는 것도 훌륭합니다).

 

[ 핵심 정리 ]

1. 목표를 낮춰라.

2. 나 자신을 칭찬하라.

3. 적자생존

 

믿음은 약속을 반복적으로 지켰을 때 형성됩니다.

습관 또한 마찬가지입니다.

나 자신에 대한 믿음은 나와의 약속 곧

꾸준한 습관을 이루어 가면서 형성됩니다.

 

이제 나에 대한 불신과 좌절을 벗어버리고

확신으로 가득찬 하루를 쌓아 갔으면 좋겠습니다~!

 

 

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